¿Quién soy?

 Bueno, mi nombre es Francisco Jesús Aranda Romero he creado esta página web la he realizado para poder ayudar a la gente principiante que se una al gimnasio y creo que puede ser una ayuda para toda la gente que empieza.

DIA DE GIMNASIO VIERNES

 VIERNES

VIERNES EMPEZAMOS A REALIZA EJERCICIOS DE BRAZOS 

-En los brazos están los dos músculos principales bíceps y tríceps empezaremos a trabajar los dos estos tienen distintas partes para poder trabajar como la cabeza. el cuerpo, etc..., utilizaremos ejercicios que hemos utilizado los días anteriores también.

BÍCEPS

-CURL MARTILLO ALTERNO MANCUERNAS

-CURL BARRA Z AGARRE ANCHO

-CURL BARRA Z AGARRE ESTRECHO

-CURL POLEA BAJA BICEPS A UNA MANO

TRÍCEPS

-EXTENSIÓN POLEA AGARRE TRIÁNGULO

-EXTENSIÓN POLEA BARRA RECTA

-EXTENSIÓN POLEA AGARRE INVERTIDO A 1 MANO

-FONDOS

DIA DE GIMASIO JUEVES

 JUEVES

EMPEZAREMOS A TRABAJAR LOS HOMBROS

Como las anteriores empezaremos a realizar los ejercicios en series de 4 con repeticiones de 12 veces, después de haber trabajado los hombros podemos trabajar el trapecio, claro ya que con las mancuernas se debería de escoger el peso mínimo para poder empezar

-PRESS MAQUINA

-ELEVACION FRONTAL BARRA RECTA

-ELEVACION LATERAL CON MANCUERNAS

-PRESS MILITAR

-PAJAROS MANCUERNAS

-APERTURA DELTOIDES

TRAPECIO

-ENCOGIMIENTOS MANCUERNAS

DIA DE GIMNASIO PIERNAS

 MIÉRCOLES

EMPEZAMOS A TRABAJAR LAS PIERNAS

Este día puede ser costoso los primeros días para los principiantes ya que puedes tener varias agujetas a los siguientes días, pero para no tener las agujetas hay que seguir trabajando las piernas para que se acostumbre, como las veces anteriores empezaremos con 4 series de 12 repeticiones sin peso para que pueda ser fácil y si es demasiado fácil se le puede aumentar más el peso, al terminar los ejercicios de pierna podemos ejercitar los gemelos con los ejercicios siguientes

-ABDUCTORES

-SENTADILLA CONVERGENTE

-PRENSA

-EXTENSION DE CUADRICEPS

-FEMORAL TUMBADO

-GEMELOS

-GEMELOS MAQUINA DE PIE

-GEMELOS MAQUINA SENTADO

DIA DE GIMNASIO MARTES

 MARTES

EMPEZAREMOS A REALIZAR EJERCICIOS DE ESPALDA

-La rutina que estoy eligiendo es para que la gente que recién empieza en el gimnasio pueda ir bastante bien, como en los ejercicios de pecho lo haremos con series de 4 a 12 repeticiones si no puedes hasta el máximo que se pueda o si quieres aumentar el peso puedes añadir más, al terminar los ejercicios se puede entrenar los bíceps.

-DOMINADAS CON AYUDA

-JALÓN AGARRE AL PECHO AGARRE PALA

-JALON AGARRE INVERTIDO

-REMO CABALLITO AGARRE ANCHO

-REMO GIRONDA AGARRE ESTRECHO

-HIPEREXTENSIONES

BÍCEPS

-CURL BARRA Z AGARRE ANCHO

-CURL BARRA Z AGARRE ESTRECHO 

-CURL POLEA BAJA BICEPS A UNA MANO

DIA DE GIMASIO LUNES

 LUNES

EMPEZAREMOS A REALIZAR EJERCICIOS DE PECHO

Esta rutina será para los principiantes para ello empezaran sin peso o con poco peso, hacemos 4 series de 12 repeticiones para que el músculo empiece a calentar, también se puede entrenar tríceps al terminar los ejercicios de pecho.

-PRESS INCLINADO MULTIPOWER

-PRESS BANCA

-APERTURA MAQUINA

-FONDOS 

-CONTRACTOR

-PRESS INCLINADO MAQUINA

TRÍCEPS 

-EXTENSIÓN POLEA AGARRE TRIÁNGULO

-EXTENSIÓN POLEA BARRA RECTA

-EXTENSION POLEA AGARRE INVERTIDO A UNA MANO

Gimnasio

 Para poder empezar en el gimnasio tienes que tener en tu mente lo que quieres entrenar si quieres ganar masa muscular o hacer cardio, o puedes hacer las dos también 

-Por ejemplo puedes empezar con bajo peso e ir aumentando poco a poco al ritmo de todas las semanas

-Primero del gimnasio será la motivación y luego será la constancia de ir siempre con ganas 

-Si no tienes ni motivación ni las ganas de ir pues entonces no es el  sitio indicado