MIÉRCOLES
EMPEZAMOS A TRABAJAR LAS PIERNAS
Este día puede ser costoso los primeros días para los principiantes ya que puedes tener varias agujetas a los siguientes días, pero para no tener las agujetas hay que seguir trabajando las piernas para que se acostumbre, como las veces anteriores empezaremos con 4 series de 12 repeticiones sin peso para que pueda ser fácil y si es demasiado fácil se le puede aumentar más el peso, al terminar los ejercicios de pierna podemos ejercitar los gemelos con los ejercicios siguientes
-ABDUCTORES
-SENTADILLA CONVERGENTE
-PRENSA
-EXTENSION DE CUADRICEPS
-FEMORAL TUMBADO
-GEMELOS
-GEMELOS MAQUINA DE PIE
-GEMELOS MAQUINA SENTADO
No hay comentarios:
Publicar un comentario